别让家用跑步机成了摆设-记住跑步机时所有健身器材锻炼效果最好的

高先生今年30岁，体重80公斤，心肺功能较差，家中的电动跑步机买了将近半年，但只坚持练习了不到一个月，现在俨然已经成了一个家具。每次练习时，即使把跑步机的速度调到很低，也是跑不到10分钟就气喘吁吁了。高先生觉得自己的练习方法不对，也不知道怎样的练习方法才能算正确，请教练为类似高先生这样的人提供一套正确的训练方法和计划。

别让家用跑步机成了摆设    点击          http://www.paobuji.cc

　　1．在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制？

　　2．跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？

　　3．在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节？　　　　

　　教练解答：

　　1．根据高先生身体的具体情况，我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果见下表）。

　　2．在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。

　　3．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。

　　4．其他注意细节：

　　（1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

　　（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

　　（3）不要在跑步机上进行倒走练习。

　　（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

　　（5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。

　　（6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

　　（7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

　　指导教练：青鸟健身科技研发小组朱春雨教练　

小编推荐：跑步机对锻炼到底有什么好处呢？在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。请看－跑步机锻炼不会崴脚　　

　　锻炼计划表

　　第一次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％

　　坡度0度 快步走

　　第二次 不低于30分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度30度 快步走

　　第三次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走与跑步

　　每5分钟交替

跑步机健身器材价格低的连你都不相信   http://www.bj-huixiang.com

阅读全文 阅读(8) 评论(0) 2008-08-02 21:04

 跑步机的使用方法-跑步机使用指南

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者特别是想减肥的女性的首选。

怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务，运动时，跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。

如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。

如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重（kg）×时间（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上破、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入状态。我们可以利用心率随时调整我们的运动强度。理想的运动中心率是最高心率的80%即理想运动中心率是（195—年龄）*80%。运动时最好不要超过理想运动中心率。当要停下来时要缓缓的停，不要聚起聚停。如感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步。

电动跑步机以马达带动跑带转动。从而使跑步者被动性地作出跑步动作，跑步感觉真实自然，速度快慢可调，高档机型还配置电脑预设各种跑步程式，电动可调坡度，以令在跑步机上的跑步感觉接近真正的实地跑步。
机械跑步机为主动性跑步，跑步的真实感不够强烈，速度快慢是由跑步者本人控制，由于是主动控制，易令跑步疲劳及产生惰性，但好处是价格便宜

※ 跑步机的使用方法及安全保护

跑步机的分类

⒈从跑步机的功能上分类，跑步机可分为家用跑步机和商用跑步机。

⒉家用跑步机一般指满足家庭用的跑步机，如机械跑步机及马力为2匹以下的电动跑步机。

⒊商用跑步机是指专业健身房及企事业单位用的商业跑步机，又分为轻商用跑步机及专业商用跑步机，轻商用跑步机一般为2~~2.75匹马力的电动跑步机，能满足一般企事业单位及小型健身房的要求，专业商用跑步机主要满足以盈利为目的的专业健身房及体育院等使用要求。马力要求2.75匹以上。

电动跑步机的调试

⒈安装完毕，通电前需要确认电压是否合适，接地线是否接地良好，用手拉动一下跑带，检查是否转动灵活，无异音。

8

⒉插上电源插头，电子表速度窗口显示0.8其他窗口显示为零，跑带不动。

⒊按启动键，跑步机开始低速运行，运行速度为0.8公里/小时，观察跑步机及电子表是否运行正常。

⒋按加速键、减速键，观察调整是否正常。

⒌按停止键，跑步机停止运行，拔掉电源插头。

操作使用说明，电动跑步机在安装调试完后即可投入使用

⒈将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必须接地。

⒉安全钥匙放入电子表安全开关位置，再按启动键，跑步带即能缓缓移动，速度约为0.8公里/小时，仪表上立即显示跑步机时速。

⒊如果增加跑步速度，可按加速键，最高速度为12公里/小时。

⒋如在高速跑步时来不及减速时，可拔下安全钥匙，跑步机立即停机。

⒌跑步结束，可将跑步速度降低后按停止键，跑步机立即停机。

多功能跑步机的主要功能和动作要领：

⒈跑步运动：可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。跑步的动作要领：速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌着地是后脚跟先着地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一次呼吸。电跑和机械跑的区别在于是否要有小腿的趴地动作。

⒉仰卧起座运动：主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。动作要领——准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。另外：也可以做静力练习,躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准是以这样姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。

⒊划船运动：主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。动作要领：准备：上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上（最好用绷带把脚固定在踏板上）。两腿弯曲，两手抓紧把手。开始：动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意：上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。
⒋定式自行车运动：主要锻炼大脚肌、腹知肌。动作：先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意：两腿用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。

⒌扭腰运动：主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好，但是要注意不要扭伤。另外：扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作：准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。

⒍按摩运动：主要锻炼和放松颈部至小腿部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。动作：取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。

跑步带的调节方法

⒈左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧，偏向的紧固螺栓，他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。（顺时针为调紧，逆时针为调松，以下所出现的调紧调松都分别表示顺时针和逆时针）跑步机使用一段时间后，跑步带会出现微量的伸长，跑步时觉得跑步带有打滑现象，说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧固调节螺栓，一1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固螺栓，知道跑步带没有打滑为止。

⒉在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移，首先考虑是否人为跑偏，如果是，马上调整到双脚用力和双手用力均匀，人跑在正中间。

强力减肥复合运动机

主要特点：强力减肥复合运动机是一种新颖的健身运动器材，产品采用交流变频调速控制技术，具有操作方便，安全可靠，使用寿命和噪声低等优点。使用者通过本产品的有氧振动运动，可有以下效果：

① 分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材。

② 刺激肠道，预防便秘。

③ 强化关节周围肌肉，解除关节疼痛。

④ 促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力

磁控健身车

主要特点：健身车主要分为立式和卧式两类，主要功能为强化腿部肌肉，修饰下半身肌肉线条，强化心肺功能等。
使用方法：

①调整座垫高度：松开旋钮（15），根据个人的身高或舒适状况调整座垫至最佳位置拧紧旋钮。

②扶手位置的调整：松开T型旋钮（31），旋钮扶手杆至合适位置，然后用力拧紧。

③脚踏阻力的调节：张紧旋钮是用于阻力调节的，共有8个挡位可供选择，阻力从小到大的顺序是：1→8，选择合适自己的挡位进行训练。

④ 脚踏板上附有调整带，可依据各自脚型大小进行调整。

⑤ 完成上述适合个体的调整后，你就可以象骑自行车一样进行训练了

※ 电子表使用说明：

中英文对照如下：

时间——TIME，显示运动时间
速度——SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时

路程——DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米

热量——CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡

自动扫描——SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能

电子表功能：

MODE——模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数

SET——置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数10

RESET——复0：按动此键，可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时，复0键不起作用。

电子表使用注意事项：

安装使用时，注意电池极性；仪器应放置干燥处，避免受潮和长期阳光直射；保持表头和附件清洁。

中国跑步机购物门户：   http://www.bj-huixiang.com

阅读全文 阅读(13) 评论(0) 2008-06-21 11:01

 舒华跑步机SH-5506，北京舒华总代理，舒华产品销售电话:13910504926

LED智能视窗人性化设置六个LED智能视窗可分别显示锻炼时的速度、时间、距离、能量、心率、升降/坡度等数据。手握式心率测试仪只要轻轻一握便可掌握当前的心率，方便及时调整运动强度。音频娱乐功能1、带音响

阅读全文 阅读(33) 评论(0) 2008-05-01 13:27

 跑步机最好品牌，跑步机第一品牌，家用跑步机品牌

 

阅读全文 阅读(59) 评论(0) 2008-03-31 18:00

 舒华豪华商用智能跑步机SH-5906

LED智能视窗：1、大窗口矩阵显示400M环形跑道，跑步更具真实感；2、四个智能视窗可分别显示锻炼时的扬升、速度、时间、卡路里、心率等数据。

 

手握式心率测试仪：只要轻轻一握便可掌握当前的心率，方便及时调整运动强度。

音频娱乐功能：1、带高保真音响，内置MP3；2、可外置MP3或CD；3、可通过USB接口适时调整内置的MP3音乐。

自动扬升：扬升为光电式，以0.5步进距离进行坡度的调整，让锻炼者根据自身需要调整运动坡度。

可改写LOGO：机器提供232个插件接口，方便客户通过电脑设定电子表盘的显示内容（如俱乐部名称）。

速度快捷、加速键：体验不同的跑步速度轻松实现。

智能人机对话功能：1、运动前后，随机配音温馨提醒运动注意事项，最大限度减少运动伤害；2、提供3个固定程式，2个用户自定义程式，1个心率控制程式；3、Manual（手动）免打扰功能，四个直选程式一键式工作；4、私人教练模式，机器可自动控制升降速度。

一档风扇：在跑步的时候能够领略迎面清风的舒爽感。

占地面积：2180×900×1580

颜色：深灰细麻

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阅读全文 阅读(24) 评论(0) 2008-03-05 10:36

 舒华智能跑步机SH-5218春节特价促销，带电动升降，带MP3，购买舒华跑步机送地垫、跑步机油

 1、自动扬升功能。该功能向来为商用多功能跑步机独占，而5218的出现必将使这种垄断的日子一去不复返。在自己熟悉的室内跑步，感觉不再一马平川，消费者可根据自己的实际需要或锻炼计划实时改变坡度；智能化的

阅读全文 阅读(74) 评论(0) 2008-01-07 15:23

 北京跑步机市场渠道及消费者调研报告，专卖店里跑步机价格要比商场便宜的多

第一部分 北京跑步机销售渠道市场调研   第一章 北京主要商场跑步机市场调研 第一节 百盛购物中心跑步机市场调研 一、百盛购物中心概况 （一）百盛购物中心简介 （二）百盛购物中心

阅读全文 阅读(24) 评论(0) 2007-12-23 11:39

 舒华跑步机北京最低价，京城跑步机最大连锁专卖店大促销，舒华打折开始了，凡在12月31号之前购买产品者奖励按摩垫一个

产品名称：商用智能跑步机
产品型号：SH-A5903
占地面积：2175×885×1630mm(长×宽×高)
速度范围：1.5-20km/h
配置：驱动部分为AC交流变频马达，内建10个运动程序，手握式心跳测试功能，MDF材质跑步板，跑步带自动复位功能，抗静电材质跑步带，超强缓冲避震装置，前扬升，有源平板音箱及USB接口，LED智能视窗，智能设置,抽屉收纳功能（可连接，放置MP3、CD机、VCD）。

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 舒华家用智能跑步机|电视直销跑步机

产品名称：智能跑步机
产品型号：SH-5186Ｂ

全国统一零售价：2980元（特价产品）

 

多能能跑步机非常适合家用

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 舒华|舒华跑步机|舒华家用跑步机

经过长期研究终于在行业内首次推出“私家健身房”概念，消费者只需购买“舒华私家健身房”，无论小孩或老人，白天或晚上，都能满足您全家的多种健身需求，让全家一起动起来，时刻保持充满活力与健康的身体！在功能方

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 舒华商用跑台SH-5905适合于宾馆、酒店、健身会所，现在热卖中

产品名称：商用智能跑步机 产品型号：SH-A5905 占地面积：2175×885×1630mm(长×宽×高) 速度范围：1.5-16km/h 配置：驱动部分为AC交流变频马达，内建10个运动程序，手握

阅读全文 阅读(83) 评论(1) 2007-06-20 19:23

 舒华最新款跑步机，舒华公司倡导最新家庭健身房概念

经过长期研究终于在行业内首次推出“私家健身房”概念，消费者只需购买“舒华私家健身房”，无

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 舒华SH5210电动跑步机

重点功能推荐

阅读全文 阅读(129) 评论(0) 2007-05-07 21:27

 舒华单人站二十一功能训练器

型号： SH-3100

占地面积 ( 长 X 宽 X 高 ) 1910 x 1030 x 2000 mm

颜色：黑无光

锻炼目的：主要是针对胸部和背部的锻炼。亦可适当调整动作对肱三头肌进行训练。

目标肌肉：胸大肌肉、背阔肌、肱三头肌

阅读全文 阅读(94) 评论(0) 2007-04-10 15:48

 舒华跑步机SH-5186FA促销迎五一

舒华多功能家用跑步机促销迎五一，产品价格请电话咨询，欢迎客户到店内免费试用产品

阅读全文 阅读(243) 评论(0) 2007-04-04 11:28

 舒华跑步机SH-5506特价促销

占地面积(长X宽X高)：1720×750×1300mm
速度范围:0.8----16km/h;
马达:2.0HP??最高峰值3.5HP;
LCD六窗显示（速度、时间、距离、能量/心率、升降/坡度、程式屏）;
设有手握心跳，5个专业程式;
前扬升、速度、扬升快捷键等。颜色：深灰细麻

阅读全文 阅读(307) 评论(0) 2007-03-20 16:06

 向暴利叫板，舒华跑步机价格击穿2000元关口

商报讯 上周一家名牌跑步机企业拿出100台跑步机,让市民体验健康跑步。家住莲花广场的林女士在跑步机上跑了1个小时,顿觉神清气爽,可她一看跑步机价格———3000多元,认为普通家庭还是难以承受。 记者昨日在福津大街一些健身器材专卖店看到,为使跑步机普及入户,一些厂家推出了低价跑步机吸引鹭岛市民,其中舒华一款电动跑步机击穿了2000元的关口,售价1980元。 不过,福津大街一跑步机专营店老板老陈对跑步机暴利说法有不同看法,他说,跑步机作为健身器材之一,生产成本是不高,但是跑步机销量小,运营成本也高,暂时还难以物美价廉。 1980元跑步机向暴利叫板，电动跑步机的主流价位在3000元~5000元,不过为了争夺低端产品线,不少厂家推出了2000元左右的电动跑步机来吸引客户。在福津大街的舒华专卖店,记者看到了一款标价1980元的电动跑步机。据工作人员介绍,自5月份登陆鹭岛以来,已有40多户家庭购买此款跑步机。记者还发现,1980元的跑步机并不是跑步机中价格最低的。还有一种机械跑步机产品,其价位更低,但锻炼的效果会大打折扣,基本开始淡出市场。

 

到底应该去哪里买跑步机：

1，商场，单价格太贵而且价格哄抬3倍以上，没有消费能力的人士不要去商场消费，售后服务大都又厂家自己解决，放心

2，专卖店，价格低品牌全，加价30%，售后由专卖店解决，也可能由厂家解决，基本放心

3，网站购物，价格低品牌相对少不专业，加价10%，但售后服务一般.

建议：网站选择品牌，然后到专卖店试用跑步机，然后在专卖店里成交。必须原则：150斤以下的人用2.0匹的电机，这种跑步机价格大多都在2500元左右。150-200斤的人用2.5匹的电机，这种跑步机价格大多都在4000元左右。

现在许多大企业生产的跑步机都能做大全国联保.其实售后服务也没有什么不一样,厂商给的的售后服务标准是一样的.不管你是在天津购买还是北京购买的,几年之后肯定要坏,只要是过了保修期(注明:凭我的经验大多数产品都是过来保修期坏的多)你找人维修都得花钱。所有在哪里买都是一样,只要价格便宜是正品就行

国内跑步机门户网站：

http://www.bj-huixiang.com

阅读全文 阅读(468) 评论(0) 2007-03-08 10:43

 北京舒华体育用品有限公司

舒华体育用品有限公司创建于1996年，是一家集品牌推广、产品研发制造、销售服务为一体的健身器材外商独资企业，员工近千人，拥有现代化生产基地5万多平方米，企业通过了ISO9001：2000国际质量体系认

阅读全文 阅读(217) 评论(0) 2007-03-05 20:15

 北京健身活动已经形成时尚化

走进北京格兰德高俱乐部，映入眼帘的是采用世界顶级品牌器械设备的健身区，8000平方米的俱乐部集健身、游泳、餐饮、商务、休闲为一身。几名正在健身的会员在私人教练的指导下，进行着系统锻炼……康乐区的各种休

阅读全文 阅读(106) 评论(0) 2007-02-05 17:09

 舒华跑步机整机质保一年，电机质保五年

舒华跑步机整机质保一年，电机质保五年。而且舒华跑步机大部分设计都是以家庭使用为主，价格也不贵。产品名称：舒华跑步机SH-A5186FA 详细介绍 占地面积（长×宽×高）：2100×680×1280mm

阅读全文 阅读(172) 评论(0) 2007-01-28 14:33

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匿名用户	weiwei wow goldwow gold 08-07-03 08:37   回复(0) 删除